英国独立电视台的希拉里·琼斯博士分享了帮助你减肥的简单早餐方法

希拉里·琼斯博士说，把富含碳水化合物和糖分的食物换成富含蛋白质的食物可能是减肥的门票。

英国癌症研究中心将保持健康的体重与降低13种癌症的风险联系起来，而饮食是一个至关重要的因素。

ITV的住院医生警告说：“毫无疑问，肥胖会导致体内炎症，随着时间的推移，体内细胞的变化会增加患癌症的风险。”肥胖本身可能致癌。此外，饮食也很重要，我们大多数人的饮食中60%是加工食品，这对我们不好。

“它们可能含有乳化剂、添加剂、色素和防腐剂等我们不需要的东西。这不是一件自然的事情。我们消费的大量加工食品是不健康的。”

希拉里博士表示，你可以从早餐桌上开始做出改变。她建议，与传统的早餐麦片相比，选择鸡蛋等富含蛋白质的食物可能会带来更好的饱腹感。

这位医生还提出了对加工食品的担忧（图片来源：Adam Gerrard/Daily Express)

他说：“因此，如果你不吃碳水化合物含量高的谷物早餐，而吃烤面包片上的炒鸡蛋或煮鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质会让你饱腹，让你的饱腹感持续更长时间。”

他最后肯定了蛋白质相对于碳水化合物的长期好处，并补充道：“它不会让你感到糖的冲动，然后两小时后糖滴让你感到饥饿，所以是的，饮食中摄入一点蛋白质总是一个好主意。”

“我不认为你必须遵循穴居人的饮食路线，只吃蛋白质，这对身体很不利，但增加蛋白质和减少碳水化合物通常是一个很好的举措。”

哪些食物含有蛋白质，为什么蛋白质对你有好处？

鸡蛋是一种富含维生素、矿物质和高质量蛋白质的营养食品。据Surrey Live报道，其他富含蛋白质的食物包括瘦肉、家禽、海鲜、豆类、坚果、种子和豆制品。

研究表明，富含蛋白质的食物最能让人饱腹，因为它们能降低饥饿激素ghrelin，提高YY肽（一种促进饱腹感的激素）。

NHS强调蛋白质在维持肌肉力量、伤口愈合、创造新细胞和修复旧细胞方面的重要性。它在产生执行重要功能的激素和酶方面也起着至关重要的作用。

鸡蛋是很好的蛋白质来源（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)

需要多少蛋白质？

根据慧俪轻体（Weight Watchers）的说法，我们饮食中20%的蛋白质应该用来维持体重，25%的蛋白质应该用来减肥。

梅奥诊所建议蛋白质占我们每日卡路里摄入量的10-35%。所以，如果你每天摄入2000卡路里，这相当于200-700卡路里来自蛋白质或50-175克。

希拉里博士不建议只吃蛋白质，而是建议均衡饮食，包括高纤维食物和低脂肪、低糖食物。

希拉里医生表达了他对英国国民医疗服务体系“帮助我们，帮助你”活动的支持。该倡议敦促个人如果发现身体有任何不寻常的变化，就寻求医疗建议，因为早期癌症检测可以增加治疗的可能性，并可以挽救生命。

新数据显示，只有一半（50%）的人在注意到潜在的癌症症状时，第一反应是预约全科医生，尽管这是NHS建议的行动。

此外，超过四成（42%）的人不会因为身体上出现不明原因的肿块而联系他们的全科医生，而近一半（49%）的人没有意识到不明原因的体重减轻可能是癌症的前兆。

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