专家说，睡前吃点好吃的可以帮助你更快入睡

我们很多人晚上都想吃甜食，但睡前吃的东西对你的睡眠可能有害，也可能有益。

根据英国国家医疗服务体系的信息，多达三分之一的人晚上难以入睡，我们睡前吃的东西会产生巨大的影响。但事实证明，并非所有的夜宵都对你的健康有害——有些夜宵实际上会让你更快入睡。

这对那些爱吃甜食的人来说是个好消息。植物食谱盒订阅服务公司Grubby的食品主管弗格斯·史密瑟斯称，黑巧克力含有色氨酸，能提高血清素水平，有助于调节睡眠。因为今天是巧克力日（2月9日），已经成为情人节（2月14日）之前为期一周的庆祝活动的一部分，所以这是尝试的最佳时机。

费格斯说：“黑巧克力含有几种可能有益于睡眠的营养物质，比如镁和色氨酸。镁是一种矿物质，可以帮助放松肌肉，促进镇静，使人更容易入睡。色氨酸是一种可以提高血清素水平的氨基酸，有助于调节睡眠和情绪。”

马丁·哈特曼博士在X上分享了同样的建议：“健康小贴士。如果你睡不着，你需要镁。吃牛油果或黑巧克力。”

如果你想吃一些更健康，但同样美味的东西，可能会让你睡着，试着选择香蕉或猕猴桃等水果。

费格斯补充说：“如果你临睡前感觉饿了，猕猴桃和香蕉等水果都是不错的选择。猕猴桃富含血清素，这是一种调节睡眠-觉醒周期的神经递质，自然地帮助你进入更深的睡眠。

同样，另一种重要的水果是香蕉，它含有镁、钾和色氨酸，有助于肌肉放松和促进睡眠。香蕉的纤维含量也很高，让你在入睡前感到饱腹感和满足感。”

如果想吃更绿色的食物，费格斯建议吃羽衣甘蓝，它富含钙、钾和镁，对健康有很多好处。费格斯补充说：“钾和镁都能放松紧张的肌肉，有助于改善睡眠。”

最后，另一种推荐的催眠零食是鹰嘴豆泥，它肯定能让你在深夜保持饥饿，同时还能让你放松。

费格斯解释说：“鹰嘴豆泥还富含色氨酸和叶酸，有助于调节睡眠模式。你可以将鹰嘴豆泥与胡萝卜、芹菜、辣椒、黄瓜或圣女果等各种蔬菜搭配，成为完美的夜宵。”

如果你试过改变睡眠习惯，但仍然没有帮助你的失眠，你已经有几个月的睡眠问题了，这影响了你的日常生活，那就和你的家庭医生谈谈吧。